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市川園のデジタルカタログ
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■は休業日とさせていただきます。ご注文は年中無休24時間承ります。
スポーツの秋にちなみ、バレーボールで味方にボールをつなぐ、「パス」の動きを使った体操を紹介します。腕と足腰の曲げ伸ばしを行うことで、肩こりや歩きにくさの改善につながりますので、バレー未経験の方もぜひ。
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
肩関節を動かすことで肩の痛みやだるさを改善します。
また、太もも（大腿筋）が鍛えられることで、足を踏み出す力を付けられます。
足を肩幅に開きます。
膝を軽く曲げながら、目線を斜め上にして、顔の前で両手の親指、人差し指で三角形を作ります。両肘は外側へ突き出すように。
膝を伸ばしながら両手でボールを押し出すようにして腕を伸ばしましょう。自由な速さで5回程度（無理をしないように）
※膝が痛い方は腕の曲げ伸ばしだけでＯＫ！
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★できるだけ背筋を伸ばした姿勢で行いましょう。 ★膝を曲げる、伸ばす反動で、リズミカルに腕を伸ばしましょう。 |
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