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市川園のデジタルカタログ
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今骨盤は上半身と下半身の間にあり、常に身体を支えている“要”です。その骨盤に直結しているのが腰椎（腰の骨）。骨盤のゆがみが腰椎のズレを引き起こし、腰痛の原因に。骨盤のゆがみを整えて、正しい位置に戻してあげましょう。
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
骨盤を左右に動かすことでゆがみを整えます。骨盤周りのさまざまな筋肉（骨盤底筋群）のコリもほぐれることで、血流も良くなります。
椅子に浅めに座り、足を肩幅ぐらいに開いて背筋を伸ばします。手は、ひじ掛けや座面に置いて安定させましょう。
そのままの姿勢で、右足のかかとやお尻を浮かせながら、お尻の下を覗きこむようにしましょう。右足のつま先が床から離れないように。
左側も同じように行い、左右交互５回程度を目安に。
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★骨盤が立った状態で行う事が大事です。座った時にお尻の下に手を置き、座面に座骨（お尻の骨）が当たっていれば骨盤が立っている証です。 |
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