静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第60回「“ゆがみ”を整えて腰痛解消!〜骨盤リセット体操〜 

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第60回 “ゆがみ”を整えて腰痛解消! 〜骨盤リセット体操〜

今骨盤は上半身と下半身の間にあり、常に身体を支えている“要”です。その骨盤に直結しているのが腰椎(腰の骨)。骨盤のゆがみが腰椎のズレを引き起こし、腰痛の原因に。骨盤のゆがみを整えて、正しい位置に戻してあげましょう。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

骨盤リセット体操

骨盤を左右に動かすことでゆがみを整えます。骨盤周りのさまざまな筋肉(骨盤底筋群)のコリもほぐれることで、血流も良くなります。

ステップ1イラスト
1

椅子に浅めに座り、足を肩幅ぐらいに開いて背筋を伸ばします。手は、ひじ掛けや座面に置いて安定させましょう。

ステップ2イラスト
2

そのままの姿勢で、右足のかかとやお尻を浮かせながら、お尻の下を覗きこむようにしましょう。右足のつま先が床から離れないように。

ステップ3イラスト
3

左側も同じように行い、左右交互5回程度を目安に。

ここがポイント

★骨盤が立った状態で行う事が大事です。座った時にお尻の下に手を置き、座面に座骨(お尻の骨)が当たっていれば骨盤が立っている証です。

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