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市川園のデジタルカタログ
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今回ご紹介するのは、肩のコリや張り、腕のだるさなどを解消する体操です。七夕の季節にちなみ、夜空に輝くお星さまをイメージしました。エアコンを付けて、水分を適度に摂りながら、熱中症に気を付けて行いましょう。
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
高く上げた腕をひねりながら下ろし、肩と肘の関節を動かします。肩や肘まわりの筋肉がほぐれて血流が良くなり、肩や腕のコリを解消します。
足を肩幅ぐらいに開きます。
腕を天井に向けてまっすぐ伸ばして手のひらを外側に
向けます。指は開きましょう。
肘をひねるようにして、両手を上向き、下向きと、交互にしながらゆっくり下ろします。
上から始めて4回で直立不動になるようにして、これを5〜10回程度、無理をしないように行いましょう。
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★胸を張り、腕が身体の真横を通るようにして下ろしましょう。 ★手首をひねるのではなく、肘からしっかりひねりましょう。 |
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