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市川園のデジタルカタログ
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薄着になると二の腕が気になりませんか？二の腕は、加齢や姿勢の悪さからたるみやすく、日常的にも使うことが少ないので、気づいたら“振袖”のようにたれ下がっていた！ということに…。少しずつ引き締めて、きれいな二の腕を目指しましょう。
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
柱時計の振り子をイメージして腕を前後に振り、二の腕を引き締めます。良い姿勢で行うことで、さらに効果がアップ。首や肩のコリにも効果が期待できますよ。
両足を肩幅くらいに開いて立ち、手のひらを後ろ向きにします。背筋を伸ばし、胸を張りましょう。
肩や腕の力を抜いてから、腕を重力に任せて前後に振る動きを繰り返します。まずは10～20回。無理のない範囲で回数を増やしてみましょう。
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★猫背や肩が内側に入る「巻き肩」は二の腕のたるみの元！背筋を伸ばし、胸を張って行いましょう。 ★身体を反らさず、肘を曲げないようにしましょう。 ★腕を後ろに振る時に、手のひらで空気を押し出すようにすると効果がアップします！ |
