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市川園のデジタルカタログ
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最近、ぐっすり眠れないと感じていませんか？この時季は、季節の変わり目で自立神経のバランスが乱れ、睡眠障害を引き起こしやすくなります。深い呼吸を心がけて、神経のバランスを整えるようにしましょう。寝る前の習慣にすると、条件反射で眠りにつきやすくなりますよ。
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
猫背になっていると内臓に負担がかかり、深い呼吸ができません。姿勢を整えて胸を大きく開き、たっぷり息を吸い込みましょう。胸まわりの筋肉もほぐれ、さらに酸素が入りやすくなります。
椅子に座って両足を肩幅程度に開いて背筋を伸ばします。
手を後ろに組み胸を大きく開き、ゆっくり息を吸いましょう。
(肺が広がっていくのを感じて。)
しっかり息を吐き切ります。
これを1分程度繰り返しましょう。
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★吐くことが大事。しっかり吐かないと、たっぷり吸い込むことができません。 ★両肘を後ろに引くようにすると胸が開きやすくなります。 |
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