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市川園のデジタルカタログ
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水泳をしている人に肩こりが少ないって知っていますか？泳ぐ時に腕で水をかく動きが、肩回りの筋肉をほぐすことにつながるんですね。寒い冬は身を縮めてしまい、肩コリが悪化しやすくなります。この背泳ぎ体操なら、プールに行かなくてもできますから、一年分のコリをほぐすつもりで試してみましょう。
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
首から肩へつながっている僧帽筋は頭を支え、腕の重力で肩が引っ張られるため、疲れがたまりやすくなる部位です。背泳ぎの腕の動きで肩甲骨を動かして僧帽筋をほぐしましょう。
両足を肩幅ぐらいに開き、
「気をつけの姿勢」で
立ちます。
まっすぐ前を見て、肘を伸ばしたまま前から後ろへ
ゆっくり回し、「気をつけの姿勢」に戻します。
左腕も同じように腕をまわします。左右の腕を交互に
４～５回ほど、無理しないようにしましょう。
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★肩を動かしたり、身体が横に向かないようにして、腕だけで回しましょう。 ★腕を後ろにまわす時、無理に腰を反らせないようにしましょう。 |
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