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市川園のデジタルカタログ
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最近、アキレス腱を伸ばしていますか？アキレス腱が硬くなると足首の動きが鈍くなり、ちょっとした段差でもくじきやすくなります。お馴染みの体操ですが、間違えたやり方で覚えている人も多いので、初心に帰って「アキレス腱のばし」を見直してみましょう。
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
壁を押す力を利用して、アキレス腱をしっかり伸ばしましょう。
壁に両手を着いて肘を軽くのばし、左足を後ろに軽く下げます。両足のつま先が真っ直ぐ前を向いていることを確認。
両手で壁を押しながら（壁に体重をかける感じ）肘を曲げ、右膝を軽く曲げると左足のアキレス腱がのびます。５秒ほどのばしましょう。（両足それぞれ２～３回）
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★両足のつま先が外側を向かないようにしましょう。 ★アキレス腱をのばす時、息を吐きながら伸ばしましょう。 |
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