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市川園のデジタルカタログ
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■は休業日とさせていただきます。ご注文は年中無休24時間承ります。
梅雨の時季は、家で過ごす時間が多くなりますね。
同じ姿勢で長時間座っていると、重力の影響で足に水分がたまり、
血流も低下するためむくみやすくなります。
靴下のゴムあとがくっきり残る人は、足スッキリ体操を習慣にしましょう。
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
ももやふくらはぎの筋肉を鍛え、足首を動かすことで血流を促し、むくみを改善します。
椅子に浅めに座り、
ももの上に手を置きます。
かかとを押し出すようにして
片足を真っすぐ伸ばし、
つま先を真上にします。
またつま先を真上にしたら
①に戻ります。
（左右交互に、５往復ほど）
つま先を前方に伸ばします。
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★ももに手を置くことで筋肉の動きを再確認し、効果アップにつながります。 ★勢いでやらずに、ゆっくり丁寧に行いましょう。 |
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