体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

背中からお尻の筋肉にきいて、背すじを伸ばし、ヒップアップにつながります。

1. うつ伏せになり、額の下に両手を置き、肩幅ぐらいに足を広げます。
2. おへそを床に押し付けるようにして、足を軽く浮かせながらバタ足。５〜10回を目安に、無理しないように。

	★足を浮かせるよりも、背骨と背骨の間を広げるイメージをすることが大事！ ★身体を反らさずに背すじを伸ばせるので、腰に無理なくできます！

「うつ伏せバタ足体操」で使った筋肉をほぐします。

1. 四つん這いになり、手と足は肩幅くらいに開きます。
2. 後ろにお尻を突き出すようにしながらかかとにお尻が付いたら５秒ほどキープ。無理せず気持ちいい程度に、数回行いましょう。