毎日ちょこっと体操第15回「肩こりスッキリ体操」

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毎日ちょこっと体操第15回「カチコチ肩をゆるめよう！〜肩こりスッキリ体操〜」

冬は、寒さから筋肉が収縮して血流が悪くなるので、他の季節よりも肩こりが辛く感じたりします。肩をトントン、もみもみするのも気持ちよくていいですが、根本的な解消にはなりません。肩こりを慢性化しないために、さあ、始めましょう。

体操の先生市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

肩の力を抜く

肩関節のウォーミングアップ。肩を上げて３秒間キープして下げる。（2〜３回）

肩まわりの筋肉をほぐす

固くなった筋肉をほぐす。右手を前に出して肘を曲げる。左手で、二の腕を下から押し上げます（両腕１回ずつ）

	★はじめは小さめの動作から徐々に大きい動作にしていきましょう。　無理せず続けましょう。

肩関節と肩甲骨を動かす

肩関節と肩甲骨を動かして、肩回り全体の血流を良くします。

両手をそれぞれ肩に付ける。

両肘を上げる→横→下げる。肘で円を描くように大きく回します。
（５回）逆回転も同じように。

手足をさすって身体をシャキッ！

朝目覚めてからすぐに動こうとすると、ふらつきや転倒の原因につながります。目が覚めたら、まずは布団の中で手足をさすってみましょう。身体の神経や感覚も目覚めてスッキリ動けますよ。