毎日ちょこっと体操第6回「腰らくらく体操」

お茶、日本茶、静岡茶、市川園

静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操第6回「腰らくらく体操」

こんにちはゲスト様

初めての方はこちら

市川園ネットショップでのお買い物には、会員登録が必要です。

市川園のデジタルカタログ

最新の
カタログから
ご注文
いただけます

ご注意ください

沼津の市川園様と当社は関係ございません。当社とは違う会社ですので、お間違えのないようよろしくお願いいたします。

市川園は楽天には
出店をしておりません。

■は休業日とさせていただきます。ご注文は年中無休24時間承ります。

毎日ちょこっと体操第6回「もう腰痛で悩まない！〜腰らくらく体操〜」

「起き上がるのが大変」、「洗い物がしんどい」…、腰痛はつらいですよね。
腰痛は原因不明なことが多いのですが、腰の筋肉の疲労やストレスのケアで痛みがかなり緩和されるんですよ。腰は文字どおり、身体の要。腰痛におさらばして、春を楽しみましょう♪

体操の先生市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

ひざ抱え体操

腰やお尻まわりの筋肉を伸ばします。お尻の引き締めにも。（５セットぐらいを目安に）

仰向けになり、両手で両ひざをかかえます。

かかえた腕で、ひざを胸まで引き寄せる。５秒たったら戻す。

片ひざ曲げ体操

お尻から太もも裏の筋肉を伸ばします。（左右５セットぐらいを目安に）

仰向けになり、両手で右ひざを
かかえる。

かかえた腕で右ひざを胸まで引き寄せる。
５秒たったら戻す。※左足も同様に。

腰ねじり体操

背中からお尻、太もも裏の筋肉を伸ばします。
（左右５セットぐらいを目安に）

“大の字”で仰向けになり、右脚をクロスさせて腰をねじります。

右ひざが床から浮かないように左手で軽く押さえます。そのままの姿勢で息をゆっくり吐きながら８〜10秒。※左足も同様に。

普段から背筋をピンッ！

昔からよく、「姿勢を良くしましょう」と言われていますね。お行儀としても大事なことですが、腰や背中の筋肉を伸ばし、椎間板ヘルニアの予防にもつながります。いつでも、どこでも、「背筋ピンッ」を心掛けましょう。