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市川園のデジタルカタログ
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実りの秋。もりもり食べているみなさん、便秘で悩んでいませんか？便秘にならないためには水分や食物繊維を取るのが大事ですが、腸を動かすことも大切なポイントです。２つの体操でお腹周りの筋肉を刺激して、腸を活性化しましょう！
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
顔を正面に向いたまま胴体を左右にねじります。お腹周りの筋肉が刺激され、腸の動きが活発に。
（左右１回５セットが目安）
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ねじる時、横腹・おへそに意識を集中する事で、より腸が活発に。 |
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ももを上げる、下げる動作で骨盤周りの筋肉（腸腰筋）に刺激を与えます。腰から背中がじんわり温まり、胃腸が活性化。（左右１回５セットが目安）
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ゆっくり上げる、下げることでインナーマッスルが刺激されて |
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●便秘解消の3原則
１.水分を摂る
２. 食物繊維を摂る
３. 腸を動かす
