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市川園のデジタルカタログ
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沼津の市川園様と当社は関係ございません。当社とは違う会社ですので、お間違えのないようよろしくお願いいたします。
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■は休業日とさせていただきます。ご注文は年中無休24時間承ります。
段差のない場所でつまずいたり、階段の上がり下がりがキツイと感じていませんか？
家の中で座っていることが多い人は、テレビを見ながらで
構わないので足を動かしましょう。
正しく行うことで筋肉が鍛えられ、足の動きが軽くなりますよ。
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
座って足の上げ下げをすることで、太ももの表側の筋肉（大腿四頭筋）と裏側の筋肉（ハムストリング）、足の踏ん張りを支える大腰筋を鍛えます。
足を肩幅ぐらいに開き、足の裏全体が床に着く
ように浅めに座ります。腰～太もも～ふくらはぎの
角度がそれぞれ90度になるように。
歩くように、右足・左足を交互に上げ下げします。
腕も90度に曲げて、前後に振りましょう。両足で
10～20回程度、無理しないように。
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★足を上げる時、下げる時、同じぐらいの速さで行いましょう。 ★腕をしっかり振ることで肩甲骨が動き、肩こり改善につながります。 |
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