毎日ちょこっと体操第39回「寝起きに大の字ストレッチ」

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第39回良い一日は朝の目覚めがカギ! 〜寝起きに大の字ストレッチ〜

梅雨の季節は気分がスッキリしませんね。
そこで、気分がスッキリするだけでなく、身体もシャキッとする
ストレッチをご紹介します。ポイントは「寝起き」にすること。
朝の習慣にして毎日を気持ちよくスタートさせましょう。

体操の先生市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

寝起きにストレッチすることで、寝ているときの体勢の悪さによる筋肉のコリや血流を改善。身体の動きがスムーズになり、頭もシャキッとします。腕を広げると呼吸が深くなるため、自律神経が整い、やる気もアップ！

あお向けに寝た状態で両腕・両脚を広げて大の字になります。

両腕・両脚をそれぞれ引っ張るようにして３～５秒間伸ばしましょう。（２・３回）
※無理に伸ばそうとして力み過ぎないように。

	★腕・脚を伸ばす時は息を吐きながら伸ばしましょう。　こうすることで、さらに伸びやすくなりますよ！

★腕・脚を伸ばす時は息を吐きながら伸ばしましょう。

　こうすることで、さらに伸びやすくなりますよ！

②のあとに両目をパッチリ開いて、両手足の指と指の間を目いっぱい広げましょう。
（3秒程、2・3回）
さらに、頭がシャキッとしますよ！

	朝日を浴びよう！お布団から出たら、カーテンを開けて陽の光をたっぷり浴びましょう。太陽光が体内時計をリセットし、脳や身体を目覚めさせてくれますよ。

朝日を浴びよう！

お布団から出たら、カーテンを開けて陽の光をたっぷり浴びましょう。太陽光が体内時計をリセットし、脳や身体を目覚めさせてくれますよ。